دوچرخه ثابت یکی از وسایل ورزشی مهم و کاربردی است که در رشته های ورزشی گوناگون مورد استفاده قرار می گیرد. علاوه بر رشته های ورزشی گوناگون، این وسیله ورزشی جهت حفظ سلامت افرادی که به صورت مبتدی و به غیر از موارد حرفه ای و نیمه حرفه ای ورزش می کنند نیز بسیار مفید است. ما در این مقاله سعی داریم هم مزایای دوچرخه ثابت و هم کاربرد آن برای ورزش های گوناگون به صورت حرفه ای و نیمه حرفه ای و مبتدی را به طور کامل برای شما توضیح دهیم.
افرادی که مشغول ورزش بدنسازی، فیتنس و پرورش اندام هستند می توانند از دوچرخه به منظور گرم کردن بدن خود و آمادگی کلی و افزایش گردش خون قبل از ورزش استفاده کنند. دوچرخه به عنوان یکی از ورزش های هوازی محسوب می گردد و این عمل باعث از بین رفتن چربی های اضافه و همچنین افزایش سوخت و ساز بدن و متابولیسم بدن میشود. اکثر افرادی که در رشته های فیتنس و پرورش اندام و پاورلیفتینگ مشغول فعالیت های نیمه حرفه ای و حرفه ای هستند از دوچرخه ثابت با توجه به برنامه تمرینی خود استفاده می کنند.
مزایای دوچرخه ثابت برای بدنسازان و فیتنس کاران
این افراد در هنگام نزدیکی به مسابقات ورزشی خود برای از بین بردن چربی اضافه بدن خود از دوچرخه در مدت زمان های طولانی استفاده می‌کنند و یکی از بهترین ورزش ها برای ارتقاء استقامت بدنی محسوب می گردد. از جمله مزایای دوچرخه ثابت برای این افراد این است که، گردش خون این افراد را تقویت نموده و همچنین چربی های اشباع شده و اضافی را در هنگام مسابقه به صورت کامل حذف می کند. نکته دیگری که باید مد نظر قرار دهید این است که دوچرخه ثابت متابولیسم بدنی آن ها را به طور کامل و چشمگیری افزایش خواهد داد.
بهبود سیستم تنفس با استفاده از دوچرخه ثابت
نمونه دیگر مزایای دوچرخه ثابت بهبود عملکرد ریه ها است. سیستم تنفس با ورزش های هوازی و ورزش هایی که دارای جنب وجوش بسیار زیادی هستند تقویت می شود. حتماً به این نکته توجه کنید که هیچگاه ورزش بدنسازی قادر به تقویت قابل توجه ریه و سیستم تنفسی نمی شود و تنها ورزشی که سیستم خون رسانی را دقیقا مورد هدف قرار می دهد و همچنین گردش خون را بسیار بالا میبرد و از طرفی ظرفیت تنفس را افزایش می دهد ورزش های هوازی می باشند.
دوچرخه یکی از همین ورزش‌های نسبتاً هوازی محسوب می گردد. البته به این نکته هم توجه داشته باشید که استفاده از تردمیل تنفس و سیستم گردش خون را به مراتب بیشتر از دوچرخه مورد هدف قرار می دهد. دلیل این نکته هم این است که دوچرخه عضلات هدف همانند پاها، چهارسر ران، پشت پا و همچنین ساق پا را در مورد تقویت و تحرک قرار می دهد. اما از طرفی اگر شما فشار رکاب زدن خود را سبک تر کنید و اقدام به رکاب زدن های سریع تر کنید بیشتر خواص هوازی را برای شما هدف قرار خواهد داد.
مزیت های استفاده از دوچرخه ثابت برای دوچرخه سواران حرفه ای
افرادی که ورزش دوچرخه سواری را به صورت حرفه ای و یا دوچرخه سواری در کوهستان را دنبال می کنند برای افزایش ارتقاء قوای جسمانی و همچنین افزایش تنفس خود از دوچرخه های ثابت در تمرین های خود استفاده می کنند. این افراد با استفاده از دوچرخه های ثابت می توانند که قوای جسمانی و همچنین کیفیت دوچرخه سواری خود را به صورت چشمگیری افزایش دهند.
همانطور که می دانید دوچرخه های ثابت طی برنامه ای که برای آن تعریف می کنید می تواند میزان انرژی شما را به صورت یکنواخت تنظیم نماید. به عنوان مثال اگر شما رکاب دوچرخه را سفت تر کنید انرژی بیشتری را از شما خواهد گرفت. شما در حین تمرین های مرتب می توانید میزان رکاب زدن خود را تحت فشار افزایش داده و بدین صورت با استفاده از تمرینات دوچرخه ثابت کمک به ارتقاء دوچرخه سواری خود در فضای بیرونی و باز نمایید، و هیچگاه طی مسافت دوچرخه سواری خود دچار ضعف و کمبود نفس نشوید.
مزیت استفاده از دوچرخه ثابت جهت سلامت مفاصل و زانو
یکی از مزایای دوچرخه ثابت افزایش قدرت عضلاتی است که نقش محافظت از مفاصل را به عهده دارند. افرادی که از دوچرخه ثابت به صورت مرتب و در برنامه های ورزشی استفاده می کنند در طولانی مدت دارای مفاصل و زانو سالمی خواهند بود. همچنین عضلات آن ها و سوخت و ساز بدن آنها تنظیم می گردد.
ای افراد در سنین بسیار بالاتر و یا در سنین پیری دچار مشکلات مفاصل و زانو درد و یا پوکی استخوان نمی گردند. ورزش دوچرخه ثابت هم برای افراد فوق حرفه ای و حرفه ای بسیار مناسب می باشد و هم برای افرادی که قصد دارند برای سلامتی خود به صورت آماتور و معمولی ورزش کنند مزایای بسیار خوبی را در پی دارد.
دوچرخه ثابت برای سلامت قلب و عروق
افرادی که در منزل و یا در باشگاه به صورت مرتب با دوچرخه ثابت ورزش می کنند، با توجه به نکاتی که در بالا ذکر شد؛ گردش خون آنها بهبود پیدا می کند. از دیگر مزایای دوچرخه ثابت کالری سوزی و همچنین حذف چربی های اضافه خواهد بود. بدین ترتیب قلب با توجه به کالری سوزی که انجام میشود سلامتی قلب و عروق و سیستم گردش خون تقویت و بهبود پیدا خواهد کرد و در سنین بالاتر از گرفتگی رگ های قلب و عروق و یا سکته های قلبی نیز جلوگیری خوبی به عمل می آید.
دوچرخه ثابت برای همه رشته های ورزشی
اگر شما به صورت حرفه ای ورزش می کنید و در رشته های ورزشی مختلف همچون ورزش های بدنسازی و پرورش اندام و یا کشتی و همچنین ورزش های رزمی فعالیت دارید به خوبی از خواص استفاده از دوچرخه با خبر هستید. افراد فعال در این زمینه های ورزشی، در برنامه های ورزشی خود با توصیه مربی اقدام به استفاده از دوچرخه ثابت جهت افزایش سوخت و ساز بدنی و حذف چربی های اضافه و افزایش استقامت بدنی می کنند.
استفاده از دوچرخه ثابت در خانه
یکی از مزایای دوچرخه ثابت قابلیت استفاده از آن در منزل است. این ورزش برای افرادی مفید می باشد که با توجه به زندگی های روزمره و شهری وقت برای ورزش کردن در باشگاه های ورزشی ندارند و در هر صورت قادر به انجام فعالیت های ورزشی و ادامه دادن یک رشته ورزشی در برنامه های روزمره خود نیستند.
این افراد بهتر است که از دوچرخه ثابت در منزل خود استفاده کرده و روزانه دقایقی را به دوچرخه سواری و فعالیت‌های بدنی بپردازند. بدین صورت در سنین بالاتر و در سنین میانسالی سلامت بدنی بهتری را نسبت به افرادی که به ورزش و فعالیت های بدنی بی توجه هستند برخوردار خواهند شد.
حتی انجام حرکات ورزشی در حد آماتور داخل منزل و استفاده از برخی تجهیزات ورزشی همانند دوچرخه ثابت سلامتی این افراد را به طور چشمگیری حفظ کرده و پس از مدتی احساس ضعف و بیحالی و همچنین خستگی یا دردهای استخوانی و مفصلی را به طور کامل به فراموشی خواهند سپرد.
توصیه ما این است، اگر در صورت حرفه ای قصد ورزش کردن را ندارید از تمرینات خانگی و روزانه غافل نگردید و به ورزش جهت حفظ سلامتی خود حتماً اهمیت ویژه‌ای بدهید. بازرانی ارامش بهترین برند های دوچخه را جهت ورزش در منزل، و چربی سوزی عالی برای شما عرضه نموده است.
